Что нужно знать о правильном питании школьника
Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться. От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления. Поэтому правильное питание школьника это залог отличной успеваемости.
СПИСОК ГЛАВНЫХ ПРОДУКТОВ
В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов.
1. Молоко и молочные продукты. Белки представляют собой незаменимые вещества при строении детского организма. Молоко, масло и сметану дети школьного возраста должны есть ежедневно. 2. Мясо. Баранину, говядину, птицу, нежирную свинину следует есть не реже 1 раза в неделю. 3. Жиры. Жирные кислоты и витамины являются незаменимым источником энергии и калорий. 4. Рыба. Кальций и фосфор, присутствующие в рыбе, принимают участие в развитии костей ребенка. 5. Яйца. Рекомендовано есть 1 раз в день как питательный продукт. 6. Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, способствуют выработке энергии и улучшению пищеварительного процесса. 7. Каши, картофель и макароны своими сложными углеводами способствуют правильному развитию растущего организма.
ПРИМЕР ПРАВИЛЬНОГО МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Завтрак
Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью навесь день.
· овсяные хлопья с фруктами или ягодами, чай;
· гречневая каша на молоке, цикорий;
· омлет с сыром, чай;
· рисовая каша с кусочками фруктов, чай;
· творог с ягодами, вареньем или медом, чай.
Обед
Обед это самый энергетически ценный прием пищи для ученика. За обедом необходимо съедать жидкую еду, чтобы кишечник работал нормально. Второе блюдо может быть из мяса или рыбы, что организм получил достаточно белков.
· борщ, пюре с котлетой, салат из овощей;
· рассольник, салат из свеклы, бефстроганов с тушеными овощами;
· куриный суп-лапша, рыбная котлета с рисом, салат из овощей;
· картофельный суп, печень с рисом или гречкой, баклажанная икра;
· свекольник, биточек из говядины, морковный салат.
Помните о напитках. Это могут быть морсы, кисель, травяные отвары и натуральные соки.
Полдник, или перекус
· овсяное печенье, фрукт, кефир;
· булочка с творогом, фрукт, молоко;
· булочка с изюмом, фрукт, йогурт;
· галетное печенье, фрукт, ряженка;
· бисквит, фрукт, чай.
Ужин
Последний прием пищи ребенка должен быть максимально легким. Не стоит давать школьнику, иначе в желудке появится чувство тяжести.
· картофельные зразы, клюквенный морс;
· омлет с зеленым горошком, чай;
· блины с творогом, какао;
· рисовый пудинг, ряженка;
· омлет с томатами, молоко.
ЧТО НУЖНО ОГРАНИЧИТЬ?
Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья. Что нужно ограничить в рационе?
Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе. От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия. В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы. В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ. Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд. Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре.
И не забывайте, что человек на 80% состоит из воды. Вода это источник жизни. Она очищает организм от токсинов и вредных веществ. Приучайте ребенка пить необходимо количество именно воды, не заменяя ее чаем и другими жидкостями.
СПИСОК ГЛАВНЫХ ПРОДУКТОВ
В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов.
1. Молоко и молочные продукты. Белки представляют собой незаменимые вещества при строении детского организма. Молоко, масло и сметану дети школьного возраста должны есть ежедневно. 2. Мясо. Баранину, говядину, птицу, нежирную свинину следует есть не реже 1 раза в неделю. 3. Жиры. Жирные кислоты и витамины являются незаменимым источником энергии и калорий. 4. Рыба. Кальций и фосфор, присутствующие в рыбе, принимают участие в развитии костей ребенка. 5. Яйца. Рекомендовано есть 1 раз в день как питательный продукт. 6. Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, способствуют выработке энергии и улучшению пищеварительного процесса. 7. Каши, картофель и макароны своими сложными углеводами способствуют правильному развитию растущего организма.
ПРИМЕР ПРАВИЛЬНОГО МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Завтрак
Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью навесь день.
· овсяные хлопья с фруктами или ягодами, чай;
· гречневая каша на молоке, цикорий;
· омлет с сыром, чай;
· рисовая каша с кусочками фруктов, чай;
· творог с ягодами, вареньем или медом, чай.
Обед
Обед это самый энергетически ценный прием пищи для ученика. За обедом необходимо съедать жидкую еду, чтобы кишечник работал нормально. Второе блюдо может быть из мяса или рыбы, что организм получил достаточно белков.
· борщ, пюре с котлетой, салат из овощей;
· рассольник, салат из свеклы, бефстроганов с тушеными овощами;
· куриный суп-лапша, рыбная котлета с рисом, салат из овощей;
· картофельный суп, печень с рисом или гречкой, баклажанная икра;
· свекольник, биточек из говядины, морковный салат.
Помните о напитках. Это могут быть морсы, кисель, травяные отвары и натуральные соки.
Полдник, или перекус
· овсяное печенье, фрукт, кефир;
· булочка с творогом, фрукт, молоко;
· булочка с изюмом, фрукт, йогурт;
· галетное печенье, фрукт, ряженка;
· бисквит, фрукт, чай.
Ужин
Последний прием пищи ребенка должен быть максимально легким. Не стоит давать школьнику, иначе в желудке появится чувство тяжести.
· картофельные зразы, клюквенный морс;
· омлет с зеленым горошком, чай;
· блины с творогом, какао;
· рисовый пудинг, ряженка;
· омлет с томатами, молоко.
ЧТО НУЖНО ОГРАНИЧИТЬ?
Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья. Что нужно ограничить в рационе?
Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе. От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия. В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы. В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ. Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд. Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре.
И не забывайте, что человек на 80% состоит из воды. Вода это источник жизни. Она очищает организм от токсинов и вредных веществ. Приучайте ребенка пить необходимо количество именно воды, не заменяя ее чаем и другими жидкостями.
Поделиться